Grundumsatz

Grundlagen

Der Grundumsatz eines Menschen zeigt uns nur die benötigten Kalorien (Energie) auf, welcher der Körper alleine braucht wenn man den ganze Tag nur liegen würde. 

Alter


<19 Jahren

<25 Jahren

<51 Jahren

Herren


2500 kcal

2500 kcal

2400 kcal

Damen


2000 kcal

1900 kcal

1900 kcal


Leistungsumsatz

Grundlagen

Der Leistungsumsatz eines Menschen ist ganz individuell. Ein/e Arbeiter/in auf der Baustelle der viel laufen & heben muss, verbraucht mehr Kalorien (Energie), als ein/e Büroarbeiter/in der wenig läuft & viel sitzt. Desweiteren kommen zu den täglichen Aktivitäten (Arbeit, Schule etc.) noch der Sport hinzu.

Art der Aktivität


Schwere körperliche Arbeit

Büroarbeit

Krafttraining 2h

Ausdauersport 30min

Kalorien


500 - 1000 kcal

200 - 600 kcal

400 - 800kcal

200 - 500 kcal


Tagesbedarf

Grundlagen

Der Tagesbedarf setzt sich also aus dem Grundumsatz & dem Leistungsumsatz zusammen. Wird dieser Tagesbedarf gedeckt dürfte man weder zunehmen noch abnehmen.

Wichtig: Wenn man nicht jeden Tag trainieren geht, muss man den Tagesbedarf für die nicht Trainingstage im blickt halten.

Beispiel: M/22 | Bauarbeiter | tägliches Training

 

Grundbedarf 2500kcal + Leistungsumsatz 600kcal + 500kcal = Tagesbedarf 3600kcal

Vereinsheim

Athleten-Club Oppenau 1984 e.V.

Schwarzwaldstraße 33

77728 Oppenau (Ortsteil Ibach)

Trainingszeiten

Montag - Freitag                      06:00 - 22:00

Samstag                                  06:00 - 22:00

Sonn-& Feiertage                    06:00 - 22:00